首のむちうちにおすすめのストレッチ方法｜注意点も合わせて紹介
本記事では、首のむちうちの痛みに効くストレッチ方法やストレッチの注意点について紹介しています。むちうちの種類別の症状についても解説を行っていますので、むちうちについてお悩みの方はぜひご覧ください。適切な対策を行って、早期回復を目指しましょう。
目次
交通事故などで起こるむちうちの症状にはさまざまなものがあり、個人差もあります。
治療期間も長くなることが多く、つらい症状に苦しむ方は非常に多いでしょう。症状が出る箇所や症状の程度が人によって異なるため、辛さがわかりにくいことも苦しい原因の一つです。
今回は、むちうちに効果的なストレッチ方法を紹介します。また、むちうちの種類や症状についても解説しますので、正しい知識と対策を知ることができます。
肉体的にも精神的にも辛いむちうちですが、適切な対処をすることによって症状を緩和することが可能です。紹介するストレッチ方法を活用し、早期回復を目指しましょう。
むちうちとは？
むちうちとは、頸部の外傷によって起こる症状の総称です。
交通事故などで、頸椎に負荷がかかり、首の痛みやしびれなどの症状が現れます。医学的に「むちうち症」という正式名称があるわけではありません。
事故からある程度の時間が経過してから痛みなどの症状が表れる場合がありますので、交通事故に遭ったらすぐに病院を受診するようにしましょう。
出典： むち打ちとは（首や頭の痛み）｜東大宮 東整形外科
むちうちの原因
追突事故などで首に大きな力が加わると、首がむちのようにしなります。過剰な負荷がかかることによって、首周辺の神経や筋肉などが損傷を受けてしまいます。
首周辺には、多くの神経が通っており、損傷すると首だけでなく、身体の各所にさまざまな症状を引き起こします。
出典： むち打ちとは（首や頭の痛み）｜東大宮 東整形外科
むちうちが疑われる症状とは
むちうちによって起こる症状はさまざまです。
症状の出る箇所や症状の程度も個人差があり、むちうちだと気付かずに放置してしまう可能性があるので注意しましょう。
むちうちによって起こる主な症状は以下の通りです。
出典： むち打ちとは（首や頭の痛み）｜東大宮 東整形外科
- 首の痛み
- 首、肩、背中などのコリ
- 首の可動域の変化（首を回せないまたは回しにくいなど）
- 手や腕のしびれ、痛み
- めまいや耳鳴り、吐き気
むちうちの類型別の症状
むちうちの症状には、いくつかの類型があります。
主な類型を以下に紹介します。もちろん、先述した通り、医療機関の診断が必要ですので、自分だけで判断しないよう気を付けましょう。
頸椎捻挫型
首のむちうちで一番多いのが、この頚椎捻挫型です。頚椎捻挫型のむちうちになると、特に首の後ろや肩が痛むようになります。
頸椎を支える靭帯や筋肉の損傷に伴い、首や肩の動きが悪くなったり、常に肩や背中が凝っているような感覚におそわれたりするのが特徴です。頚椎捻挫型は、むちうち全体の70〜80％を占めているといわれています。
出典： むちうち（頸椎捻挫） | あいちせぼね病院
バレー・ルー症状型
バレー・ルー症状型は、交通事故からしばらく経った後に出てくると言われる症状です。自律神経が損傷することにより、自律神経に関わるさまざまな症状が出てきます。
主な症状は、頭痛、耳鳴り、難聴、吐き気、めまいなどです。他にも精神不安や食欲不振など、精神的な不調も多く出てくるところが特徴です。
出典： むち打ち症【バレリュー症候群】 | とくしま整骨院 藍住院
首のむちうちにおすすめのストレッチ方法
首周り
首周りをストレッチする時は、足を肩幅に開き、手で頭を横に倒して筋肉を伸ばします。反対の手は伸ばしたままでも良いですが、背中の後ろに回しておくとさらに効果的です。
頭は、真横だけでなく、斜め下など、角度を変えて倒すのがポイントです。椅子に座ったままでも行えるため、デスクワーク中に行うなど、軽くストレッチをするのも良いでしょう。
後頭部と顎
後頭部のストレッチは、足を肩幅に開いて立ち、両手で頭部を抱えます。そのまま頭を押し下げると、後頭部から首、肩にかけてストレッチをすることができます。
顎を伸ばす時は、両手を顎の下につけて、そのまま押し上げてください。顎と同時に、胸にかけての筋肉も一緒に伸ばすことができます。
肩甲骨
肩甲骨は、首の筋肉ともつながっているため、首のむちうちの時にも、しっかりとストレッチする必要があります。足を肩幅程度に開いて立ち、伸ばしたい方の腕を頭の後ろに置きましょう。
逆側の手で肘をつかみ、つかんでいる腕の方向へゆっくり引っ張ります。胸を張って、頭が下がらないように行うのがポイントです。
胸
胸は、首のむちうちと直接関係のない気もしますが、胸の筋肉が緊張していると首や肩の筋肉も硬直してしまいます。そうならないためにも、胸の筋肉もしっかりとストレッチしておきましょう。
まずは片方の手を壁につき、壁側の足を一歩前に出します。腕をしっかりと伸ばして手をつく位置を変え、胸の筋肉が伸びる場所を探しましょう。
ストレッチをする際の注意点
むちうちの急性期（むちうちになった直後で、患部が熱を持っている時期）は、ストレッチを行うと症状を悪化させてしまうことがあります。そのため、急性期は安静にすることが何より重要です。
患部の熱がひき、痛みが弱くなってきたら徐々にストレッチを行うようにしましょう。急激に筋肉を伸ばしてしまうと、かえって痛めてしまうので、痛くない程度にゆっくりと行うことが大切です。
ストレッチは、1回20秒を3セット程度行うのが理想ですが、慣れていないうちはもっと少なくてもかまいません。少しずつでも良いので、痛みや症状を見極めながら、なるべく毎日行うとよいでしょう。
出典： むちうちについて | すずらん鍼灸接骨院
むちうちの症状別の対処法
むちうちは、急性期と慢性期で異なった対処が必要です。
急性期は、先述したように、患部が炎症を起こし、熱を持った状態です。そのため、氷などによるアイシングや湿布を貼るなどをして、炎症を抑える方法が効果的です。
炎症が落ち着いてきた慢性期には、血行を促進したり、筋肉をほぐしたりする対処法が有効です。患部を温めたり、これまで紹介してきたストレッチを無理なく行うことで、症状の緩和を目指すことができます。
出典： むちうちについて | すずらん鍼灸接骨院
ストレッチで首のむちうちの辛さを緩和しよう
首のむちうちに効くストレッチ方法を紹介してきました。首のむちうちは、首周りだけストレッチすれば良いものではなく、胸や背中など周辺の筋肉をほぐすことも大事です。ストレッチは誰でも手軽に行えるので、無理のない範囲で、なるべく毎日ストレッチを継続し、むちうちの症状緩和を目指しましょう。
また、ストレッチを行う上で重要なポイントは、医師の診断が前提になるということです。自分の判断でストレッチを行うと、かえって症状が悪化してしまう可能性があります。必ず医師に相談した上で適切に行いましょう。
この記事のライター
ドクター交通事故運営
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